你好

今天要处理

逾期与待办会置顶，昨天没完成的会自动滚到今天。

记录今日体重 / 体脂

日期 体重 (kg) 体脂 (%) 备注

保存记录

体重 / 体脂趋势

绿线为体重，橙线为体脂；虚线为体重 7 日移动平均。

历史记录

身体参数（用于估算热量）

Mifflin-St Jeor 公式估算 BMR / TDEE，按每日缺口给出饮食与三大营养素目标。

称呼 性别 女男 年龄 身高 (cm) 活动系数 久坐 (1.2) 轻度活动 (1.375) 中度活动 (1.55) 高强度 (1.725) 极高强度 (1.9) 目标体重 (kg) 每日热量缺口 500 kcal750 kcal

保存参数

今日热量目标

今日饮食记录

日期 热量 (kcal) 蛋白质 (g) 碳水 (g) 脂肪 (g) 备注

保存饮食

周训练计划

设置每周固定训练；今天的项目可在下方一键打卡。

星期 周日周一周二 周三周四周五周六 项目 类型 力量有氧拉伸 组数 次数 / 分钟 时长(min)

添加计划

今日训练打卡

训练日志

日期 项目 实际完成 时长(min) 备注

记录日志

习惯打卡

习惯名称

添加习惯

今日打卡

周标识（如 8 月第 5 周） 当周体重 (kg) 评分 (1-10) 总结

保存复盘

日期 心情 很好不错一般低落 今天想说的

写日记

多设备同步

手机和电脑打开同一个网址，数据自动同步，不用手动操作；断网时先存本地，联网后自动补传。

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外观与个性化

仅调整颜色，不改变字号。改完即生效并保存。

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数据备份

数据保存在本机浏览器；建议定期导出备份。